1.)Chce ułożyć diete w tych granicach(350zł) lecz kompletnie nie znam cen produktów/ nie wiem na co moge sobie pozwolić, a więc jeśli macie diete w tych granicach napiszcie czy wogóle jest to możliwe i jeśli bedziecie tak łaskawi wrzućcie swoją diete (nie chce wyłudzić gotowca sposobem ale coś na czym bym się wzorował cenowo). 2.) A jeśli jakimś [...]
Obecnie mostek od dzisiaj 2 tygodnie samo hcg e3d 1000j 1-13 Prop 50mg e2d lub susta 250 e4d nie wiem co lepiej 4-12 Prop 100mg e2d lub stała susta 250mg e4d 1-8 tren a 50 mg e2d 4-8 tren a 75 mg lub 100 mg e2d 1-8 t3 75 mmg 1-8 clen 2 tyg on później 2 dni on 2 off 8-12 winstrol 30 mg Aeroby na początku 3x30 min później 5x1h Zmienić cos odjąć [...]
[...] mam 16.5 - 17 lat urodziny w grudniu tego roku waze koło 60-65 kilo wzrost 180 cm cykl miesięczny 1. w dni parzyste trening siłowy co 2 dzien :P 15x miech 2. w dni nieparzyste trening ruchowy co 2 dzien :> 15x miech pomoc : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ad1. w dni z siłownią potrzeba mi 3300 kcal 11 Resting 8 Very [...]
Nasz kolega z forum IBOK zajał 4 miejsce w eliminacjach strongman u Pudziana. Wchodzi pierwsza 5 , nie wiem jeszcze kto pozanim Tak że IBOKa zobczymy w TVN Zmieniony przez - panalbin w dniu 2008-05-01 22:55:17
Cześć, minął właśnie rok, odkąd zacząłem intensywnie trenować. Schudłem 20kg (ze 120 do 100), nabrałem trochę masy, aczkolwiek do ideału daleko :). Obecnie przy wzroście 195cm - 100kg. Trenuje obecnie 2x w tygodniu plus 4 x tygodniowo biegam rano na czczo ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie [...]
Mam nadzieję, że ktos mi pomoże i powie co robić. Dopadł mnie jakiś kryzys gram 3 minuty na hali w pilke i wygladam jak zawalowiec:( jeszcze miesiac temu moglem grac 2 godziny i dawalem rade:( Dodam, że 6 miesiecy ciezko trenowalem i byl miesiac luzu, i potem tragedia zero formy i szybkie zmeczenie. Libido jest ok sila miesni jest ok, wiec nie [...]
[...] i sprawia mi satysfakcje. Nie wiem za bardzo jednak ile razy- w tygodniu ćwiczyć je dodatkowo, 1 raz czy dwa? Mocno pracują przy treningu pleców więc stawiam na 1 raz. Obecnie robie następujące ćwiczenia: 1 seria: Hantle pod-chwytem 35 powtórzeń 6kg Hantle chwytem neutralnym 35 powtórzeń 6kg Hantle nad-chwytem 35 powtórzeń 6kg 2 seria: Hantle [...]
Witam wszystki, prosze o rade co mam teraz wziasc. Bralem wlasnie 1 raz w zyciu krete treca micronized 200 mesh bede ja bral jeszcze 2 tyg. Efekty raczej mizerne zeby nie powiedziec zerowe. CHociaz do konca wypowiem sie po calym cyklu ale pewnie duzo juz sie nie zmieni. Nie wiem moze kreta na mnie nie dziala ??? Cos slyszalem ze na kilka procent [...]
Czesc ulozylem sobie diete peirwsza niegdy tego nie robilem jeszcze a wiec pewnie beda bledy :) a wiec moja waga to 90 kg wzrost 200 cm wiek 19 lat cwicze na silowni od roku 4 razy na tydzien ale niestety we wtorek i w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz [...]
Siema wszystkim. Wczoraj zobaczyłem na swoim bicepsie dziwną szramę. Nie wiem czy to nie jest czasem rozstęp. Jakoś to mnie nie boli. Nie wiem co to jest. Ćwiczę około pół roku, staram się trzymać dietę, w ciągu tego pół roku przytyłem 10 kg. Zobaczcie czy to jest rozstęp bo trochę szczepże mówiąc się speniałem. PLS HELP
Witam. 1. Czy istnieje jakaś tabelka czy np wymieniony jest sklad ilość aminokwasów w różnych źródłach białka ? Znalazłem np że Jajo ma 43% EAA, wołowina, kurczak 41%, twaróg 39%, mleko ponad 43% itp itp. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow A mi chodzi o konkretnie wymienione ile mg [...]
Cześć :D Planuję spróbować swoich sił w ćwiczeniach typu crossfit itp i myślę co kupić. Nie chcę wydawać 2-3tys na gryf z obciążeniem więc szukam budżetowej wersji.. Mam 175cm wzrostu i niewielkie dłonie i na siłce odpowiadały mi zawsze te węższe gryfy (z suwmiarką nigdy nie biegałem więc nie wiem jaką miały średnicę chwytu) Co myślicie o podanym [...]
Zamierzam kupic sobie http://allegro.pl/item508204395_wyprzedaz_kurtka_quiksilver_utility_s_5000mm.html . tylko nie wiem czy jest cos warta. na allegro dośc licho jest opisana a w necie nie moge jej znaleźć. nie wiem co zrobic. Moze wiecie cos na jej temat albo przynajmniej doradzcie czy warto. Pozdro
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
Witam. Byc może takie lub podobne tematy były ale mam problem z dostosowaniem się do godzin treningu. Trening siłowy mam zazwyczaj około 18, więc staram się zjeść tak 1-1,5h przed czyli 16.30 powiedzmy. I teraz mam problem; aktualnie staram się pozbyć tkanki tłuszczowej, także postanowiłem biegać wieczorem tak po godzinie 20. I nie wiem kiedy co [...]
Witam. Mam pewien problem albo inaczej mówiąc defekt związany z moim wzrostem. Generalnie uważam, że powinienem był być wyższy, może większości z Was wydawać się, że dużo ludzi tak ma itp. Żyjemy w czasach, w których można zrobić naprawdę wiele tylko trzeba wiedzieć jak i z tej inicjatywy właśnie piszę do Was moi drodzy. Mianowicie, mam 23 lata - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, chciałbym podejrzewam w dalekiej przyszłości osiągnąć sylwetkę powiedzmy coś w stylu fitness, przy 175cm ważę 75-76kg. Celem jest kaloryfer i zarys mięśni, czyli rzeźba co wiążę się pewnie z tłuszczem na poziomie ok 12%, obecnie jestem jeszcze otłuszczony i nie wiem czy mono w tej chwili to dobry pomysł by nie zalać się jeszcze [...]
Kupiłem sobie ostatnio odżywke OLIMPU - gain bolic truskawkowa...Ten smak jest po prostu prze***any...Jak biore łyka to odrazu na bełty mi sie zbiera...Ja nie wiem co to za shit.. :/ Myślałem ze bedzie dobry...Jak dopije do końca i nie ***ne belta ktoregos razu to bedzie sukces :] Jakie smaki polecacie? I mam jeszcze jedno pytanie...Czy jak sie [...]
Co prawda zielony nie jestem, ale w związku z moją bardzo długą nieobecnością na siłowni przygodę z kulturystyką zacznę od nowa w tym dziale. Za jakiś czas planuję wielki powrot na siłownię, ale jak narazie pozostaje mi ćwiczyć w domu. Mam dwa hantelki, jeden 7kg, drugi 3,5kg, oraz wielkie chęci Wiem, że każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć [...]
1. WIEK:20,5 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:?? -udo:okonie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo, meta, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Prolo 9 tygodni rok temu [...]
Standardowo czas redukcji
